Főoldal » blog » 10 Fitness tippek kezdőknek

10 Fitness tippek kezdőknek

Fitness tippek kezdőknek

A tornaterem otthonaGondolkodás az edzésprogram indításáról? Először egy edzőteremben? Használja ezeket az 10 fitness tippeket a kezdőknek, hogy megbizonyosodjon róla, hogy eléri a céljait.

1. Érd el a edzésed

Ha azt szeretné, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki a tréningből, akkor szem előtt kell tartanod, hogy az edzésből kapott eredmények körülbelül 80% -a valójában csak az edzésed 20% -ából származik.

Ez azt jelenti, hogy egy órán át tartó munkamenetben csak az 12 perc az edzésből fog hozzájárulni az eredmények többségéhez. Szükséged lesz arra, hogy a perceket tényleg számolják. Olyan összetett mozdulatokat használjunk, amelyek egynél több izomcsoportot használnak, hogy valóban kihasználják az idejét.

2. Mindig ne feledkezzen meg egészséges étkezésről

Bármely testképzést csak az egészséges táplálkozással lehet elérni. Ha az edzőterembe indulsz, hogy hazamentél és egy dupla sajtburgert vegyél egy 2-es személyre, a sült krumplival, akkor nem fogod a testedet kedvére tenni. Amikor vásárolni vásárol, vásároljon egészséges ételek a rozsdás étel helyett.Légy az Inspiráció

Meg kell látnod, hogy mérsékelten eszel, és szem előtt tartva, ha több kalóriát éget el, akkor még egy kicsit enni kell ahhoz, hogy elegendő energia legyen a nap hátralévő részében. Mérlegelje a táplálkozását és elkerülje a zsíros étrendet.

3. Az étkezési szokások megváltoztatása

Győződjön meg róla, hogy megfelelően eszik, és egészséges enni. A megfelelő étkezés magában foglalja a nap megfelelő időpontjában történő étkezést. A hiányzó reggeli valóban szörnyű ötlet, és nem szabad enni túl késő este. Éjszakai étkezés, vagy amikor unatkozik, csak felesleges kalóriákat fogyaszt. Beszéljen egy személyi edzővel arról, hogy mi hasznos lenne, hogy elérhesse céljait.

4. Tervezze meg gyakorlását rutinszerűen

Annak érdekében, hogy tudd, mikor fogsz képzésben állni, és mikor várakozással tekintsz valamilyen helyreállítási időre, valóban fejlesztened kell egy tervet. Ne felejtsd el a pihenőnapokat, és érdemes megjegyezni, hogy mennyi szabad időd van.

Soha nem könnyű csak megereszkedniNe feledje, hogy a lehető legrövidebb időn belül maradjon az ütemtervvel, hogy ne hagyja abba a szokást, hogy kihagyja az edzőtermet. Az edzőteremben túl gyakran rossz szokás. Nem fogod tudni elérni a céljaidat, ha megszokja az edzésed hiányát.

5. Készíts egy 100% -ot a Fitness-hez

Emlékezned kell arra, hogy a test átalakulásának teljes odaadással kell szembenéznie. Nem tudsz kihagyni egy-két napot, mert úgy érzed, mintha megérdemelnél egy szabadnapot. Tervezze meg, mikor lesz a pihenőnapja, és tartsa be. Még akkor is, ha tervezett egy kirándulást, látogasson el a helyi edzőterembe, és győződjön meg arról, hogy minden nap egy órát vesz igénybe. Tartson egyenlő az egészséges táplálkozással.

6. Ne engedje, hogy az elképzelések tegyenek ki

Ha egy nõ, aki megpróbálja lefogyni, és egy karcsú és apró figurát fejleszti, könnyû megnézni egy nõi testépítõt, és hirtelen pánikba eshet.

A valóság az, hogy gyakorlatilag lehetetlenné válik a nők számára, hogy ilyenek legyenek; külön tervet és erőfeszítést igényel. Nem fogsz rosszul járni, ha ragaszkodsz egy olyan programhoz, amelyet a személyes edzőed megadott.Kifogások nem égnek kalóriát

7. Ragaszkodjon az alapokhoz

Nem szabad elfelejtenünk, hogy csak a fitneszből indulsz. A sérülések elkerülése és annak elkerülése végett, hogy folytassa a képzést, gondoskodnia kell arról, hogy megismerkedjen az alapvető gyakorlatokkal.

Kezdje néhány könnyű foglalkozással, majd szélesítse ki edzésprogramját, miközben magabiztosabbá válik, és a fitness szintek emelkedni kezdenek.

8. Készülj fel az új rutinodra

Győződjön meg róla, hogy elérhetővé teszi az edzést, és durva terve van arról, hogy hogyan szeretné az edzésedet. Bizonyos reális célokat is meg kell találnod, tehát ha 6-csomagolású hasfájdulatokat szeretnél, az 6 hónapon belül meg kell találnod az izomdefiníciót, vagy ha 20 fontot szeretnél elveszteni, győződj meg róla, hogy az Ön számára beállított időkeret lehetséges. Egyetlen személyi edző sem tud segíteni, ha nem tudja, mi a célja.

A test eléri azt, amit az elme hiszi a motivációnak9. Ne felejtse el a Cardio-t

Akarsz 6-pack hasi, hatalmas bicepsz és erős lábak? Nem tudod ezeket a dolgokat csak súlyokkal emelni. Ne felejtse el a cardio-t is. A legtöbb egészségügyi klubban számos gép áll rendelkezésre. A legtöbb tornateremben futópad, elliptikus, kerékpár és evezőgép található.

Meg kell győződnie arról, hogy a zsírégetést gyakori kardio-kel végződik, és végül az izomdefiníciója meg fog mutatkozni.

10. Ne szabad megfélemlíteni a tornateremben

Emlékezned kell arra, hogy mindenki az edzőteremben ugyanabban a helyzetben van, és nem mindenki egy 20 éves testépítő. Minden ember ott van valamilyen cél elérése érdekében, és mindenki el kell indítania valahol.

Ne aggódj más emberektől, csak a saját céljaidra koncentrálj és csináld az edzésedet. Ha attól tartasz, hogy egyedül edzhetsz, edzhetsz egy barátoddal, vagy gyakorolhatod a gyakorló osztályt másokkal.

Van más edzés tippje? Megjegyzés lent

Hagy egy Válaszol

Adatvédelmi irányelv / Partner közzététel: Ez a webhely kártérítést kaphat az utaló hivatkozásokból beszerzett vásárlásokért. A Fitness Rebates részt vesz az Amazon Services LLC Associates Programban, egy affiliate reklámprogramban, amely arra szolgál, hogy webhelyeket biztosítson a hirdetési díjak megszerzésére azáltal, hogy reklámoz és összekapcsolja az Amazon.com-ot. Lásd a "Adatvédelem"A Google, Inc. és kapcsolt cégek által szolgáltatott hirdetések cookie-k segítségével ellenőrizhetők, ezek a cookie-k lehetővé teszik a Google számára a hirdetések megjelenítését az ezen a webhelyen és a Google hirdetési szolgáltatásait használó más webhelyeken tett látogatásai alapján.